Redze un smarža – pavasara atmoda 1.stunda – ierašanās un maņu atvēršana.  Laipna sagaidīšana ar siltu zāļu tēju (piparmētra, citrona balzams) - siltuma sajūta rokās un mutē kā pirmais signāls relaksācijai.  Lēna "nomoda pastaiga" pa pavasara ziedošajām takām - tulpju, narcišu un pirmziedu (sniegpulkstenīšu) novērošana, krāsu gammas apzināšana.  Aromātiskā zona: rozmarīna, piparmētru un smaržīgo vijolīšu laukumi - katrs dalībnieks izvēlas 3 aromātus un pastāsta, kādu atmiņu tie raisa. Vadīta uzmanīguma (mindfulness) prakse: "Ko tu redzi pirmo reizi šajā pavasarī?" Pavasarī aromāti ir maigāki nekā vasarā - izmantosim to kā iespēju "klusā novērošanā" ieviest smaržas, nevis uzspiest. Ļausim dalībniekiem pašiem tuvoties augiem. Tauste un dzirde - augsnes un dzīvības sajūta 2.stunda – tiešs kontakts ar dabu Pēdu takas prakse (barefoot path) uz mitrās pavasara zāles - temperatūras kontrasts kā "zemēšanās" tehnika. Dārzniecības mini praktikums: sēklu sēšana podos - sajūt augsni, maigumu un jaunu dzīvības potenciālu starp pirkstiem. Augsnes tekstūru salīdzinājums: smilts, māls, komposts, sūnas - apzināts taustes pētījums. Putnu dziesmu meditācija: sēžam klusumā 10 min un klausāmies dabas "pavasara simfoniju" ar vadītu elpošanu (4-7-8 metode). Strūklakas zona: ūdens skaņas terapija, roku mazgāšana aromātiskā ūdenī ar lavandas eļļu. Praktisks padoms mājas darbam: Ieteikt dalībniekiem mājās uzstādīt vienu podiņu ar aromātisku augu uz palodzes - katrs rīts kļūst par mini terapijas sesiju. Garša un enerģija – dārza veltes un integrācija 3.stunda – noslēgums un mājupceļa rīki  Dārza brokastis: svaigu cigoriņu salāti, smiltsērkšķu sulā mērcētas ogas, medus no vietējiem bišu stropiem.  Pavasara tējas ceremonija: nātru un āboliņa infūzija (organiski no paša dārza) - apzināta dzeršana ar uzmanību uz elpošanu.  Sevis stādīšanas rituāls: katrs dalībnieks aizved uz mājām sēkliņu ar solījumu - "Ko es stādīšu šajā dzīves pavasarī?"  Sajūtu žurnāls: 10 minūtes rakstīšanai - 3 novērojumi, 3 sajūtas, 1 nodoms  Sezonas sajūtu karte: individuāli pavasara ieteikumi - aromāti, krāsas, dārzkopības prakses stresam. Uzdevums mājās: Sajūtu karte ietver 5 konkrētus pavasara uzdevumus nākamajām 2 nedēļām - mazie rituāli, kas turpina terapijas efektu ikdienā. Dalībnieks aiziet ar:  Atjaunotu vitalitāti;  Paša stādītu sēklu;  Pavasara sajūtu karti;  Elpošanas praksi.

Redze un smarža – krāsu simfonija 1.stunda – dārza kulminācija  Peoniju, rožu un lavandas maršruts - "krāsu terapijas pastaiga": katrs izvēlas vienu krāsu kā šīs dienas vadmotīvu.  Aromātiskā intensifikācija: lavanda, rozmarīns, piparmētra vasarā ir pilnā spēkā-vadīta dziļā inhalācija (nostājas prakse).  Fototerapeiskā prakse: "Nofotografē 5 sīkumus, ko vēl nekad neesi pamanījis" - uzmanīguma treniņš ar viedtālruni.  Vasaras krāsu apļi - diskusija par emocionālo reakciju uz dažādām krāsām dārzā. Vasarā vēršot mūsu uzmanību uz maņām var novērsties no karstuma. Sāksim kursu agri no rīta (8:00–9:00) vai vēlā pēcpusdienā, un nodrošināsim ar ūdeni ar gurķiem un mētrām. Tauste un dzirde- dzīvās dabas orķestris 2.stunda – pilnas iesaistes prakse  Vasaras dārzkopības mini darbs: ražas kopšana, ravēšana - terapeitiskais atkārtotais kustību ritms kā meditācija.  Ziedu izkārtojuma terapija: katrs dalībnieks veido nelielu pušķi, izvēloties krāsas pēc emocijām - intuitīvā mākslas terapija.  Dabas skaņu "kartogrāfija": aizverot acis, uzklausīt dažādu skaņu virzienu un attālumu -putni, vējš, strūklaka, kukaiņi.  Kāju vanna ar dārza zālītēm (mātere, piparmētra) - dziļa relaksācija un sasaiste ar dārzu. Iekļaušanas aspekts Dalībniekiem ar invaliditāti: ziedu izkārtojums un skaņu kartogrāfija ir pilnīgi pieejamas aktivitātes. Dārzkopības darbi pielāgojami sēdus stāvoklī. Garša un noslēgums – ražas svinēšana 3.stunda – pilnbrieds un pateicība  Vasaras ražas degustācija: svaigās ogas (mellenes, avenes, jāņogas) tieši no krūmiem - pilna maņu pieredze.  Tējas ceremonija: svaiga piparmētra, asinszāle un rožu ziedlapiņas - silta vai auksta, pēc izvēles.  Pateicības aplis: katrs dalās ar vienu lietu, ko šodien pamanīja pirmo reizi - grupu kohēzija un sociālā iekļaušana  Vasaras sajūtu karte ar aromātiskiem ieteikumiem, krāsu terapijas praksi un 14 dienu pašaprūpes plānu. Dalībnieks aiziet ar:  Pašrocīgi veidotu pušķi;  Emocionālo krāsu karti;  Vasaras aromātu receptēm;  “Mindfulness “praksi.

Ziemas kurss – miera un iekšējās uguns laiks (decembris-februāris) Redze un smarža – ziemas klusuma maģija 1.stunda – skaistuma atrašana klusumā  Ziemas dārza pastaiga: sniega vai sarmas klātā ainavā - "baltā telpa" kā metafora prāta notīrīšanai.  Saldētas struktūras: sniega kristāli, sarma uz zariem, ledus raksturojums - vizuālā meditācija par sīkumu skaistumu.  Ziemas aromātu uzmanīgums: skuju koks, koku miza, svaigs sniegs - ko var ošņāt pat ziemā?  Silta vistas buljona baudīšana ar garšvielām - ķermeņa pasildīšana kā pirmais solis atslābinājumam. Ziemas specifika Aukstā gaisā āra aktivitātes saglabāt 20–30 min, tad pāriet uz siltām telpām. Hibrīdformāts (dārzs + siltā telpa) ziemā ir gan praktiski, gan terapeitiski optimāls. Tauste un dzirde - siltuma un klusuma terapija 2.stunda – iekštelpu dārza maģija  Siltā telpu dārzkopība: sēklu sagatavošana pavasarim, stādu kopšana - "gaidīšanas terapija.  "Auksta un silta ūdens sajūta: no ziemas aukstuma pie siltas roku vanniņas ar rozmarīnu - temperatūra kā kontrastu terapija.  Klusuma meditācija: "12 minūtes absolūtā klusumā" - pilnīga klausīšanās klusumā (vai vieglu uguns krāsns čaukstēšanā).  Aromterapija ar lavandas un eikalipta smaržu difūzoru - elpošanas terapija iekštelpu vidē. Iekļaušanas aspekts Ziemas telpas formāts ir labākais gadalaiks dalībniekiem ar pārvietošanās grūtībām. Visas aktivitātes sēdus stāvoklī pie silta galda. Garša un gada noslēgums – iekšējā uguns rituāls 3.stunda -miers un jauns sākums  Ziemas tēju ceremonija: kumelītes, apiņu un baldriāna infūzija - dabiskā relaksācija un miegs.  Ievārījumu/sirupu degustācija no vasaras dārza - "atmiņu garša": melleņu, avenes, upeņu buķetes.  Nākamā gada "dārza vīzija": katrs uzzīmē vai pieraksta savu sapņu dārzu vai sapņu brīdi nākamajam gadam.  Gaismas rituāls: svece katram dalībniekam kā simbols iekšējai ugunij.  Ziemas sajūtu karte: tumšā gadalaikā svarīgākās prakses — gaisma, siltums, smarža, savienojums ar dabu. Dalībnieks aiziet ar:  Iekšējo mieru;  Jaunā gada vīziju;  Pavasara sēklām,  Sveci un novēlējumu.

Rudenss kurss – vākšanas un pateicības laiks (septembris-novembris) Redze un smarža – rudens krāsu meditācija 1.stunda – skaistuma atrašana aiziešanā  "Atlaišanas pastaiga": vācam kritušās lapas, izvēlamies to, kura vislabāk attēlo kaut ko, ko šajā gadā gribētu atstāt aiz muguras.  Rudens krāsu spektrs: zeltainais, sarkano, brūno toņu uztvere kā "siltuma termoregulācija" - kontrasts pelēkajai pilsētai.  Rudens aromāti: āboli, augļi, mitrās lapas, kūpināta koka smarža - ceļojums caur atmiņām.  Saules siltuma uztvere: sēžam klusi uz soliņa, sajūtot pēdējos siltos starus - apzināta “šeit un tagad” prakse. Terapeitiskā dimensija Rudens "atlaišanas" metafora ir īpaši spēcīga stresa terapijā — izmantojiet lapu vākšanu kā vienkāršu rituālu, kas simboliski attēlo sarežģītas emocijas. Tauste un dzirde – zemes sakņošanās 2.stunda – zemes un ķermeņa savienošana  Sīpolu stādīšana nākamajam pavasarim - saikne ar nākotnes vīziju: "Kādu ziedu tu gribi redzēt pavasarī?"  Rudens tekstūras - sausas lapas, veca koka miza, akmeņi — taustāmā daudzveidība kā jutekļu bagātināšana.  Vēja dzirde: klausīties, kā vējš kustina rudens lapas - "dabas čaukstēšanas meditācija".  Elpošanas vingrinājumi aukstā gaisā: dziļa elpošana rudens dzestrajā gaisā, fokuss uz skābekļa sajūtu.  Komposta prakse: apskatām, kā dārzs "pārstrādā" - diskusija par pārvērtību kā dabu un dzīvi. Mājas darbs: Sīpola stādīšana dod dalībniekam "pavasara ilgošanos" - iemeslu atgriezties pie cerības rudens beigās. Ieteikt stādīt arī mājās. Garša un noslēgums – ražas pateicība 3.stunda – gada apkopojums  Rudens ražas baudīšana: cepti āboli ar kanēli, medus, rožu lapu tēja - silts un omulīgs noskaņojums.  Garšas izpēte: salīdzinājums starp saldumu un skābumu - metafora par dzīves polāriem momentiem.  Gada pateicības aplis: katrs dalībnieks nosauc 3 lietas, par ko ir pateicīgs šajā gadā. Atbildam uz jautājumiem: "Ko šis gads man mācīja? Ko es atstāju aiz muguras kā nokritušu lapu?" Rudens sajūtu karte ar ieteikumiem tumšajam gadalaikam — darbs ar gaismu, aromātiem un ķermeņa siltumu. Dalībnieks aiziet ar:  Simbolisku atlaišanas rituālu;  Stādītu sīpolu (cerību);  Pateicības praksi.